Главная Увеличение бедер и ягодиц Создаем идеальную форму ягодиц и укрепляем бёдра

Создаем идеальную форму ягодиц и укрепляем бёдра

kak uvelichit' myshtsy yagodits  (3)Во все времена представительницы прекрасного пола стремились к достижению стройной фигуры и подтянутого тела, девушкам всегда хотелось увеличить размеры ягодиц и укрепить группу мышц бедра. А большинство мужчин считает, что упругая женская попа заслуживает особого внимания. Что уж говорить про соблазнительные ножки, притягивающие миллионы взглядов! Но, к сожалению, не все могут похвастаться привлекательными формами и натренированной группой мышц. Ведь именно в этой проблемной зоне оседают лишние килограммы, мышцы в следствие преимущественно неподвижного образа жизни развиты слабо… А уходить, как правило, эти последствия нездорового образа жизни не спешат. Конечно же, можно поглубже запрятаться в бесформенные свитера и просидеть так в ожидании благородной старости. А можно привести свой организм в порядок, и, не стесняясь, щеголять по улицам с гордо поднятой головой, демонстрируя накачанную попу. Не спешите сеять панику и впадать в депрессию. Безвыходных ситуаций не бывает.

Несмотря на то, что форма ягодиц – это такая же генетическая особенность как форма губ или цвет глаз, укрепить или увеличить мышцы всё же возможно.

Подходим к проблеме комплексно

В настоящее время существует множество упражнений по укреплению мышц ягодиц и бёдер. Разработаны современные комплексы упражнений для всех групп мышц, следуя методике которых, можно избавиться от проблем в столь важной части тела. На помощь приходят также мультимедийные приложения для гаджетов. Они рассчитывают нагрузку, интенсивность и увеличение частоты упражнений. Дополнительной функцией являются напоминания о предстоящих занятиях. Если в силу различных причин не имеется возможности посещать спортивный зал, то такое контролирующее устройство может стать своеобразной заменой личного тренера. Но, как известно, без труда не вытащишь рыбку из пруда. Чтобы попа приняла округлую форму, а ягодицы приобрели форму и стали сексуальнее, необходимо вложить немало сил. Не стоит отчаиваться, если желаемый эффект от упражнений не спешит радовать глаз. Помните, что даже самые ленивые и десятилетиями не задействованные группы мышц можно привести в порядок.

Одинаковые упражнения, выполняемые разными людьми, могут приносить разные результаты. Мышцы ягодиц состоят из трёх слоёв, поэтому необходимо тренировать каждый слой.

как увеличить мышцы ягодицДля занятий в домашних условиях существует несколько простых упражнений, благодаря которым достигается увеличение различных групп мышц. Выполнять упражнения следует плавно, не допуская рывков и резких движений. Во время занятий также необходимо напрягать пресс. Плотно сжатые мышцы живота зафиксируют позвоночник, что поможет оставаться спине выпрямленной на протяжении всего времени. Пятки обязаны быть плотно прижатыми к полу. При выполнении упражнений не забывайте про дыхание: дышать нужно ровно, в такт движениям. Также не забывайте разогреть организм перед началом выполнения упражнений, особенно икроножные мышцы. В качестве предварительной разминки может выступать быстрая ходьба с элементами махов руками и постепенным увеличением темпа и ритма.

Базовые упражнения для увеличения мышц ягодиц

  • Приседания
    Максимально действенное упражнение для увеличение ваших мышц ягодиц, так и для укрепления бедра. Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки перед собой, плечи отведены назад. Далее надлежит согнуть ноги в коленях, таз направить вперёд, позвоночник предельно прямой. Приседать необходимо так, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня колен. Стопы неподвижны, придавлены к полу.
  • Выпадыкак увеличить мышцы ягодиц
    Такие упражнения используют для увеличения мышц и выполняют в трёх различных вариациях. Выпад назад. Соответственно производится шаг назад, присест, возвращение в исходную позицию. Выпад вперёд. Делается неторопливое приседание с расставленными ногами, одна из которых находится перед туловищем, другая — позади. Можно усилить упражнение, взяв в руки утяжелители.
  • Полумостик
    Упражнение для задействования большой ягодичной мышцы. Выполняется это упражнение из положения лёжа на полу. Ноги сгибаются в коленях, руки за голову. Поднимать таз за счёт напряжения ягодиц. Опора на ступни и верхний плечевой пояс. Чем сильнее сжимаются ягодицы, тем результативнее эффект от занятий.
  • Махи ногами
    Исходная позиция для выполнения упражнения следующая: нужно встать ровно, развернувшись боком к стене. Опереться рукой, а противоположную ногу отводить в сторону от бедра, стараясь не переводить её в другую плоскость. Корпус не поднимать, колено прямое. Не старайтесь слишком сильно задирать конечность. Упражнение эффективно как раз при невысокой амплитуде.

Дополнительные упражнения

  • Ходьба
    как увеличить мышцы ягодицДанное упражнение поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра и увеличить ягодицы. Нужно сесть на пол. Изображать медленную ходьбу. Как бы идти ногами вперёд и обратно, перешагивая с помощью ягодиц.
  • Пингвин
    Еще один комплекс на укрепление мышц внутренней поверхности бедра. Необходимо присесть. Между ногами зажать мяч, который следует сжимать где-то полминуты.
  • Качели
    Незаменимая тренировка для тех, кто мечтает об упругих ягодицах. Исходная позиция – стоя, опираясь на локти и колени. Перевести ногу в такое положение, чтобы поверхность бедра стала параллельно полу, а голень строго под прямым углом. Из такого положения необходимо не спеша поднимать ногу кверху. Повторять поочередно для каждой конечности.
  • Лентяйка
    Удобно расположиться на твёрдой основе с согнутыми в коленях ногами, пятками упереться о стену. Далее нужно шагать вверх и вниз по опоре, наблюдая за тем, чтобы ягодицы отрывались от опоры.
Следует помнить, что упражнения необходимо проводить регулярно, а не от случая к случаю. Для улучшения формы бёдер и увеличение ягодиц помимо выполнения упражнений можно заняться подвижными видами спорта.

Идеально подойдут теннис, бег, езда на велосипеде и прыжки через скалку.

как увеличить мышцы ягодицНемаловажным фактором является налаживание здорового образа жизни. Никакие упражнения, даже самые сверхсложные, не совершат чуда без непременного устранения внутренних и внешних раздражающих факторов. Отрегулируйте рацион питания, избавьтесь от вредных привычек, займитесь водными процедурами и закаливанием. Начните посещать бассейн или спортивный зал. Запишитесь на занятия йогой или фитнесом. Обновите себя изнутри, а не только мышцы. Поверните привычное мышление в противоположную сторону. Стоит перебороть лень и скуку сегодня, и новые привычки займут своё положенное место завтра. Пускай не останется никаких трудностей и препятствий на пути к совершенному телу.

загрузка...
загрузка...

Комментарии (Пока нет комментариев)

Поделитесь Вашим мнением: