Главная Увеличение бедер и ягодиц Увеличиваем ягодицы правильно – самые эффективные способы

Увеличиваем ягодицы правильно – самые эффективные способы

Большие и упругие ягодицы – мечта многих женщин, которые хотят привлекать внимание мужчин и быть желанными. К сожалению, подобный подарок природа преподнесла далеко не всем, по причине чего большинству представительниц прекрасного пола приходится прилагать усилия для достижения внушительных форм ягодиц. Конечно, такой целью задаются и некоторые мужчины, ведь женщинам тоже нравится наблюдать за ягодицами сильного пола. Как сделать задачу по самостоятельному увеличению ягодиц в домашних условиях более простой и реальной? Сейчас вы сможете ознакомиться с эффективными рекомендациями по приданию ягодицам формы, которая будет привлекать противоположный пол и ставить вас в самый центр внимания. Готовы?

Если вы хотите сделать свои ягодицы гораздо больше за вполне приемлемый срок и с большой эффективностью, тогда придется неукоснительно следовать указанным советам:

Перед тем, как увеличить ягодицы, поставьте перед собой четкую цель – к какому сроку и на какое значение в сантиметрах вы хотите прибавить (хотя бы приблизительно). Только такой ориентир поможет вам отслеживать прогресс и не сдаться на всем пути тренировок.

Теперь можно начать!

Четыре убойных упражнения для роста ягодиц

Не секрет, что эффективно и надолго увеличить ягодицы без физических нагрузок можно только операбельным путем или визуальными способами (о которых ниже). Поэтому, если вы настроены на серьезный результат, начните выполнять следующие упражнения для эффективного роста:

  1. Приседания со штангой
    как увеличить ягодицыЭто основное упражнение, которое может заменить целый спектр других – при правильном выполнении обеспечивает просто убойный результат. Для того, чтобы начать приседать, возьмите гриф штанги (для начала можно использовать пустой) и расположите его на плечах за шеей, обхватив обеими руками на одинаковом расстоянии от центра. Поставьте ноги на ширине плеч и начните медленно приседать вниз, ровно удерживая спину и не отрывая пятки от пола. Присев глубоко (линия ягодиц должна быть ниже линии колен), начните подъем наверх в исходное положение. Движения должны быть без рывков, для первых тренировок достаточно трех подходов по десять раз, далее можно постепенно увеличивать нагрузку (оптимальный вес для 10 повторов до отказа).
  2. Выпады со штангой
    Если имеются определенные проблемы со спиной или другие причины, по которым не получается выполнение приседаний со штангой, можно делать выпады со штангой или небольшими гантелями. Примите исходное положение как при приседаниях, сделайте выпад правой ногой вперед, поднимитесь на исходную, после чего сделайте выбор левой ногой вперед. Делать выпады необходимо медленно и без рывков.
  3. Становая тяга
    как увеличить ягодицыТехнически сложное, но очень эффективное упражнение, при помощи которого можно сделать ягодицы больше. Поставьте штангу на пол перед собой, прогните спину в пояснице и присядьте за штангой (ноги на ширине плеч), обхватите ее и аккуратно выпрямьтесь, потянув при этом снаряд вверх. Стопы надо прижать к полу, а на протяжении всего движения вниз и вверх следует строго сохранять прогиб в спине, чтобы не сорвать.
  4. Отведение ног назад
    В фитнес залах для этого упражнения используются специальные упражнения, в которых ноги надо фиксировать на грузах. Дома можно сделать утяжеления на ноги, после чего начать выполнение упражнения. Отводите ногу назад до упора, после чего возвращайте ее в исходное положение и повторяйте движение уже со второй ногой. Достаточное для начала количество подходов – три по 25-30 раз. Далее надо увеличивать.
С помощью уже этих четырех взрывных упражнений (которые хорошо подойдут как женщине, так и мужчине) можно без труда сделать свои ягодицы больше, а также добавить им упругости и объема, что непременно понравится противоположному полу.

Рекомендуется перед выполнением упражнений просмотреть видеоинструкции по правильной технике выполнения, так как весь результат занятий зависит только от нее. Еще одна причина такой нужды – неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам спины и обеих ног.

Увеличиваем ягодицы визуально

Что, если сделать ягодицы больше при помощи изнурительных физических упражнений нет времени или желания, а поражать окружающих своими формами все же хочется? Как увеличить ягодицы альтернативными способами? Попробуйте указанные далее полезные рекомендации:

Организуйте режим тренировок, следите за собственным питанием и осанкой, чтобы увидеть первые результаты увеличения ягодичных мышц уже через несколько недель. Поставьте перед собой цель и добивайтесь ее, тогда все обязательно получится. Подходите к делу с оптимизмом!

загрузка...
загрузка...