Главная Увеличение бедер и ягодиц Приседания – верное средство для роста ягодиц

Приседания – верное средство для роста ягодиц

Вероятно, никто не поспорит, что круглые и накаченные ягодицы внушительных размеров выглядят в глазах мужчины намного сексуальнее, чем маленькие и бесформенные. Стройные бедра и тонкая талия только дополняют эту замечательную картину. Но как воплотить в жизнь заветные формы? И сколько времени и сил нужно потратить? В этом помогут знакомые всем с детства приседания, эффективность которых можно в несколько раз усилить, используя в качестве утяжеления гири или штангу. С помощью этих простых и доступных упражнений многие женщины увеличивают размер ягодиц и избавляются от лишнего жира.

prisedaniya uvelichivayut yagoditsy  (19)У каждой женщины форма ягодиц и их внешний вид зависит от ряда условий. Во-первых, многое зависит от анатомических особенностей скелета. Физическая подготовка при этом имеет непосредственное значение, ведь если никогда не заниматься физкультурой и не качать попу, она будут выглядеть либо плоской, либо располневшей. Для увеличения бедер и ягодиц о лени и бездействии придется надолго забыть.

Три причины, от которых зависит конфигурация ягодиц:

приседания увеличивают ягодицы

Какой бы не была форма ягодиц, ее можно исправить, если всерьез заняться упражнениями, которые специально разработаны для этой цели. Если посещать все тренировки и не филонить, попа и бедра станут более женственными и привлекательными.

Для такого результата по времени потребуется не менее 2-х месяцев, потому что для того чтобы мышечная масса бедер и ягодиц «выросла» нужен постоянный процесс тренировок, без длительных перерывов.

Самое главное, что нужно усвоить, прежде чем вплотную заняться упражнениями – это не нанести вред своему здоровью. Для этого нужно изначально разобраться, как правильно приседать и какую индивидуальную нагрузку может выдержать организм.

На чем основан эффект от приседаний

приседания увеличивают ягодицыПриседания считаются одними из самых безопасных видов физической нагрузки для увеличения попы. Придерживаясь всех правил во время упражнений, можно не бояться растянуть себе мышцы или сухожилия. Среди всего разнообразия, приседания не теряют своей популярности благодаря тому, что имеют свойство воздействовать на ту группу мышц, которая необходима. Во время приседаний начинает хорошо работать большая ягодичная мышца и появляется возможность накачать ее, изменить ее форму и сделать попу крупнее. При этом фигура со временем становятся стройнее, потому что лишний жир постепенно сжигается.

Обычные приседания увеличивают ягодицы и прекрасно подходят для занятий дома, а если имеются небольшие гири – их можно использовать в качестве дополнительного веса.

По желанию начать можно с разминки, чтобы настроиться и подготовить себя к основному упражнению. Нужно ровно встать, расправить плечи, а стопы разместить на ширине бедер. Начинают с глубокого вдоха, одновременно приседая и отводя попу назад, ноги при этом согнуты в коленях. При выдохе поднимаем корпус и распрямляем ноги. Для начала будет вполне достаточно 15 приседаний, но со временем их нужно будет увеличивать.

Основные правила приседаний

приседания увеличивают ягодицыПравильно выполненная техника приседаний не предполагает лишней нагрузки на поясницу и суставы, предотвращает растяжение мышц и обеспечивает оптимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Это самое главное правило для увеличения нужных групп мышц. Для тех девушек, которые только знакомятся с техникой приседаний, лучше всего начать занятия в тренажерном зале, а через пару недель продолжить упражнения дома. Это позволит ознакомиться со всеми нюансами и под бдительным присмотром специалиста не навредить здоровью.

Главные правила приседаний:

  1. прямая спина, без выгибаний и сутулости;
  2. пятки зафиксироваться на полу;
  3. мышцы живота во время приседаний напряжены и формируют плотный корсет, фиксируя позвоночник;
  4. чтобы дышать правильно, нужно следить, чтобы вдох и выдох происходили в такт приседаниям.
Чтобы накачать попу с максимально положительным эффектом, приседать нужно как можно ниже, разводя колени в стороны. Каждое упражнение выполняется за 3-4 подхода по 20 раз. 

Приседания с широкой постановкой ног со штангой

приседания увеличивают ягодицыПриседания со штангой в деле увеличения ягодиц намного действеннее, чем обычные, потому что нагрузка на ягодичные мышцы происходит в несколько раз интенсивнее. Выполняется это упражнение в тренажерном зале фитнес клуба под руководством тренера. Для начала делают разминку, которая выполняется с небольшим весом на 20 повторений, после чего следует рабочий сет.

Первым упражнением будут приседания с широкой постановкой ног, для того чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра. Во время упражнения тренер покажет, как правильно поместить штангу на плечи и отрегулирует ее тяжесть. Садиться со штангой необходимо как можно ниже, чтобы была возможность качать ягодицы. Это упражнение не для новичков, потому что во время этого приседания важно следить, чтобы колени были направлены строго в стороны, спина не округлялась и нужно, как будто садиться на невидимый стул, немного отводя таз назад.

В отличие от классических приседаний отводить назад таз нужно совсем немного, чтобы не перенести нагрузку на спину, из-за чего упражнение теряет всякий смысл.

Приседания в тренажере «Смита» с узкой постановкой ног

Данное упражнение можно делать в любом фитнес центре, в котором имеется тренажер «Смита». Эти приседания увеличивают не только мышцы ягодиц, но и мышцы пресса, спины и рук, что позволяет сжигать максимальное количество калорий. приседания увеличивают ягодицыВ процессе приседаний ускоряется обмен веществ и даже после них в течение 2-3 дней процесс обмена веществ будет ускорен. Также происходит нагрузка на сердце, формируя в последствие правильный сердечный ритм.

Перед началом упражнения ноги выносят вперед примерно на шаг от линии вертикали штанги. Делают это для того, чтобы при глубоких приседаниях уменьшить нагрузку на коленные суставы, но при этом, за счет глубокой посадки хорошенько прорабатываются ягодичные мышцы. Благодаря тому, что ноги ставятся узко, основной вес не будет излишне нагружать поясницу, а переносится на переднюю поверхность бедра.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что приседания хоть и являются простым упражнением, но в то же время результативным, особенно если женщина всерьез увлечена идеей увеличения размера попы.

загрузка...
загрузка...