Главная Увеличение бедер и ягодиц Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях

Упражнения для увеличения бедер в домашних условиях

упражнения для увеличения бедерБольшие бедра, как и упругие и округлые ягодицы, становятся несомненными преимуществами каждой женщины, которая с такими формами является лакомым кусочком для многих мужчин. Но как быть представительницам прекрасного пола, которые от природы имеют весьма скромные размеры и формы бедер? Смириться и развивать другие свои качества? Отнюдь, бедра можно увеличить в домашних условиях, и при этом совершенно бесплатно. Все что потребуется для роста объема бедер – терпение и определенное количество свободного времени, которое вы готовы тратить на регулярные тренировки. Итак, какие можно использовать увеличивающие упражнения в домашних условиях, чтобы добиться большого прироста бедер в ширину за короткий срок?

Будьте готовы к тому, что одного желания и тренировок в домашних условиях будет недостаточно для того, чтобы добиться заметного результата.

Вам потребуется соблюдать следующие правила:

  • Выполняйте все упражнения с правильной техникой – более подробно о выполнении тех или иных движений вы сможете узнать в Интернете, просмотрев видеоруководства.
  • Выбранные вами упражнения, увеличивающие ненавистные Вам узкие бедра, следует выполнять регулярно – только системный подход может принести ожидаемый результат. Наберитесь терпения!
  • Вместе с тренировками необходимо пересмотреть свой режим питания – так как упор делается на увеличение мышц бедер, следует добавить в рацион больше животных белков и сложных углеводов, урезав количество быстрых углеводов и различных жиров.

Теперь, когда вы знаете, как добиться максимального эффекта от выполнения упражнений для роста бедер, можно приступить к разбору самих тренировок, которых вам стоит держаться.

3 главных упражнения

Перечисленные далее упражнения являются базовыми и необходимыми – при условии верного выполнения они способы оказать убойный эффект на мышцы бедер, заставив их увеличиваться в размерах. Внимательно отнеситесь к технике выполнения движений, чтобы не получить травму:

  • Приседания со штангой
    Упражнения на ноги отличаются широким разнообразием, но только приседания могут оказать максимальный эффект на рост ягодиц и бедер. Для выполнения упражнения возьмите штангу (на первый раз можно без блинов) и встаньте, установив ноги на ширине плеч, а снаряд – на верхней части спины у основания шеи. Аккуратно, удерживая прогиб в пояснице, сядьте вниз до такого положения, когда линия бедра опустится ниже линии коленей. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола на протяжении всего выполнения упражнения. После того, как вы присели, сохраняя прогиб в пояснице, начинайте подниматься вверх, словно выталкивая себя в исходное положение.
  • Тяга на прямых ногах
    Упражнения на тягу хорошо развивают бедра, и тяга на прямых ногах делает это лучше всего. упражнения для увеличения бедерЧтобы выполнить подход, поставьте штангу перед собой, сохраняя прогиб в спине, опуститесь к ней из исходного положения стоя, после чего поднимите ее с пола, удерживая ноги прямыми в коленях – для этого во время подъема отводите таз назад. Опускать штангу следует аналогичным образом, только в обратном порядке. Если вы делаете все правильно, вы почувствуете, как ваши бедра напрягаются.
  • Выпады с гантелями
    Для этого упражнения также можно использовать и штангу. Делается оно как классические выпады на одну ногу, только в этом случае необходимо более внимательно держать равновесие и сохранять естественный прогиб в пояснице, чтобы она не повредилась под весом гантелей или штанги. Выпады ногами делаются поочередно.

упражнения для увеличения бедерВсе указанные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с выполнения трех подходов по 8-10 повторений. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последние (9-10) повторения давались с большим трудом – так называемый «рабочий вес». Рекомендуется проходить тренировочную программу три раза в неделю, устраивая один выходной между соседними днями тренировок мышц бедра.

Если у Вас возникли болевые ощущения, которые не проходят даже через несколько тренировочных дней, рекомендуется снизить нагрузку или вовсе на некоторое время отказаться от упражнений на бедра, чтобы не принести здоровью непоправимый ущерб.

В этом деле важно проявлять осторожность!

Альтернативные упражнения на бедра

упражнения для увеличения бедерМожно использовать множество различных упражнений для того, чтобы увеличить бедра. Если по каким-либо причинам вам противопоказано работать с большими весами, можно использовать и другие способы, которые смогут оказать воздействие на рост мышц бедер:

  • Бег с высоким подниманием колен
    Весьма простое и доступное каждому упражнение, в процессе выполнения которого мышцы бедер получают высокую нагрузку, необходимую для эффективного роста. Достаточно каждый день пробегать по 5-10 минут таким бегом, чтобы уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное не бросать.
  • Махи ногами
    Практически аналогичное бегу по воздействию на мышцы упражнение, которое выполняется стоя у стены. Необходимо прочно упереться, после чего отвести правую ногу назад, задержать ее в таком положении на 5-7 секунд. Далее ногу следует отвести вперед, снова подержать. Аналогичным образом тренируется и вторая нога. Достаточно выполнять по 20 махов каждой ногой ежедневно – это не так и сложно.

На время тренировок Вы можете зрительно увеличить бедра при помощи специальной одежды, которая подчеркивает формы. Она сможет не только визуально подчеркнуть линию бедер, но и усилить эффект от выполняемых упражнений.

Используйте все доступные вам способы, чтобы увеличить ширину и объем бедер с помощью упражнений как можно более эффективным.

загрузка...
загрузка...

Комментарии (Пока нет комментариев)

Поделитесь Вашим мнением: