Главная Увеличение бедер и ягодиц Способы увеличить ягодицы в домашних условиях

Способы увеличить ягодицы в домашних условиях

Способы увеличить ягодицы в домашних условиях Красивые, упругие ягодицы – результат немалого и упорного труда. Для этого понадобится много времени на тренировки. Если же ни денег, ни времени на тренажерные залы не хватает, то такие тренинги можно сделать и дома. Причем специалисты утверждают, что эффект будет сильнее, если совмещать их со степом, бегом или кардиотренировками.

Так все-таки, как увеличить ягодицы в домашних условиях? Рассмотрим ниже способы зрительно увеличить ягодицы и определим, чем лучше питаться, чтобы стать обладательницей завидных форм.

увеличить ягодицы в домашнихВ основном для того, чтобы бедра и ягодицы выглядели больше, достаточно тщательно подбирать наряды, которые визуально выделяют нижнюю часть. Это могут быть:

Идеально выделят бедра и вещи, карманы у которых расположены на бедрах. Увлекаться фасонами свободного покроя не нужно, поскольку можно получить мешковатую фигуру. Кроме того, специалистами разработано и специфическое белье для увеличения с силиконовыми вставками, придающими ягодицам объем. Вид у такого белья, конечно же, не соблазнительный.

Самое, пожалуй, главное – правильная осанка. Ровная спина, чуть выгнутая поясница, отведенные назад плечи сделают попу (и грудь тоже) зрительно больше и подчеркнут контур бедер.

Такие вот маленькие уловки для увеличения ягодиц помогут девушке чувствовать себя сексуальнее.

У многих возникает целиком резонный вопрос: какие продукты помогут сделать попу больше и скорректировать форму бедер? Помогут здесь белково- и углеводсодержащие продукты:

увеличить ягодицы в домашнихСамое главное – питаться маленькими порциями по 5-6 приемов в день.

Как бы там ни было, но жирную пищу и тем более сладости стоит ограничить. Однако, если ваш организм может переваривать тонны сдобы, литры сладкой газировки и не откладывать все это «про запас», то вам можно кушать все – объем бедер у вас не увеличится.

Как видим, белковая пища поможет подтянуть попу, а неограниченный прием пищи поможет только поддать в весе, и упругие красивые бедра останутся лишь несбыточной мечтой. Вывод: начинаем принимать правильную пищу и отправляемся в спортзал за красивыми ягодицами и бедрами.

Базовые упражнения для ягодиц

Существует также целый комплекс домашних упражнений для увеличения ягодиц. увеличить ягодицы в домашнихЭто наиболее приемлемый способ получить потрясающую попу и желаемый объем бедер, не покидая домашних стен. Стоимость таких процедур нулевая. При этом стоит не только выполнять упражнения, но и соблюдать определенные принципы.

Основные правила:

  1. Тренировки должны быть регулярными с соблюдением режима.
  2. Длительность тренинга, как и увеличение подходов, должно проходить постепенно.
  3. Помещение должно быть хорошо проветриваемое, а одежда – удобная. Для настроения можно включить легкую музыку.
  4. За час до тренировки и после нее принимать пищу нельзя.
  5. Соблюдение белковой диеты.

Правила запомнили, можно переходить к основному комплексу для увеличения. Прежде всего следует сделать разминку – разогреть мышцы. В зале это может быть беговая дорожка, дома подойдет скакалка. После разминки можно переходить к самой тренировке. Итак.

Продуктивные упражнения для ягодиц:

  1. Начальное положение – опора на колени и локти, под коленом зажата гантель. Отвести ногу с гантелью назад-вверх. Пятка при этом должна быть направлена к потолку. Мышцами пресса сдерживаем параллельное положение тела без прогиба в пояснице. То же самое повторяем с другой ногой. Можно делать упражнение без гантели, только ногу нужно поднимать до того уровня, пока спину можно удержать ровной.
  2. Прямо встаньте, в руки возьмите гантели. Наклоняйтесь вперед, сохраняя прямую спину и вытягивая ногу назад. Корпус и нога должны быть параллельными к полу. Упражнение выполняется медленно. Повторить второй ногой.
  3. Стать ровно, поставив ступни рядом и скрестив ноги, в руках – гантель. Наклоняемся до того уровня, пока удастся сохранить спину ровной. Сменив перекрещение ног, повторите.
  4. Лёжа на спине, согните в коленях ноги, поставив стопы на ширину 30 см. Поднимайте таз как можно выше. Колени сводятся только в верхней позиции.
  5. Лягте на спину, согнув одну ногу и вытянув другую. Поднимайте бедра с вытянутой на линии корпуса ногой насколько можно выше. Повторить для другой ноги.
  6. Лежа на животе, согните ноги. Поднимайте их над полом, держа спину ровно и не прогибаясь в пояснице.
Как правило, для того, чтобы сделать ягодицы больше и упруже, а контур бедер более выраженным, каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз по 2-4 подхода.

Как утверждают специалисты, при постоянном выполнении таких нагрузок и соблюдении общих правил, вы получите красивые бедра и упругую попу уже через месяц.

Приседания

увеличить ягодицы в домашнихДля того, чтобы накачать попу или увеличить ее объем, нужно разработать заднюю группу мышц. А этому способствует разгибание тазобедренного сустава. Поэтому таким упражнениям, как приседания, стоит уделить особое внимание. Вот некоторые правила для выполнения приседаний:

И напоследок дельный совет — откажитесь от лифтов и поднимайтесь пешком по лестнице. Сделать это будет нетрудно, а такая нагрузка очень эффективно действует на бедра и попу.

Как видим, ничего невозможного в плане увеличения ягодиц дома нет. Придерживайтесь указанных правил, выполняйте эффективные упражнения – и ваши ягодицы станут более привлекательными, а бедра — соблазнительнее.

загрузка...
загрузка...